제가 운동 되게 못하고 헬스도 가는게 귀찮아서 못하겠는데 1.아령으로 방바닥 누워서 덤벨프레스2.다리 앞으로 들고 턱걸이3.주에 3~4시간 따릉이탐 이게 운동 전부인데 이렇게 유지해도 ㄱㅊ을까요? 근육량 높이고싶은데